Cesta k vnútornému pokoju: Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov
- Level
- Kapitol
- 45
- Kategória
- Sebarozvoj
- Dĺžka
- 46min
- Jazyk
- SK
Popis online kurzu Cesta k vnútornému pokoju: Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov
Cítiš, že každodenný stres a úzkosť ti bránia žiť naplno? Túžiš po pokojnej a odolnej mysli? Objav techniky, ktoré ti môžu priniesť úľavu a otvoriť cestu k vnútornej rovnováhe. V 14-dňovom online kurze pre začiatočníkov sa naučíš, čo je to meditácia a mindfulness a ako ich účinne zapojiť do každodenného života.
Spoznávaš sa v týchto slovách?
- Túžiš mať v živote menej stresu a úzkosti.
- Si ochotná/ý na sebe pracovať, aby sa zmenilo nastavenie tvojej mysle.
- Chceš sa naučiť meditovať, ale nevieš ako začať.
- Chceš si vybudovať dlhodobo udržateľné, pozitívne návyky.
- Snažíš sa meditovať, ale väčšinou máš pocit, že je to boj.
- Želáš si, aby ti niekto vysvetlil základy meditácii a mindfulness zrozumiteľnou cestou a spôsobom, ktorý je založený na vedeckých dôkazoch.
- Súznieš s niektorým z bodov? V tom prípade je tento kurz určený pre teba.
2 týždne: 10-15 minút denne
Celý kurz dokopy trvá 14 dní a nezaberie ti viac ako 15 minút denne.
Každý deň sa skladá z 3 častí:
Každý deň sa skladá z 3 častí:
- Krátke teoretické video.
- Meditácia na daný deň.
- “Pracovný list” v PDF formáte. Ide o typy a rady, ako mindfulness zavádzať do bežného života.
Čo sa v kurze učíš?
Prepojenie tela a mysle
Naučíš sa lepšie počúvať tvoje telo a prepojiť jeho signály s myšlienkami, čo ti pomôže žiť viac v prítomnosti.
Základné princípy
Pochopenie princípov mindfulness je prvým krokom k trvalým pozitívnym zmenám a uľahčuje zavádzanie týchto techník do bežného dňa.
Zvládanie emócií
Objavíš techniky na spracovanie emócií, ktoré ti umožnia reagovať pokojnejšie aj v náročných situáciách.
Prácu s vyrušeniami
Naučíš sa, ako efektívne zvládať vnútorné aj vonkajšie vyrušenia, aby si udržal/a svoju pozornosť a vnútorný kľud.
Dennú meditačnú prax
Získaš návyky, ktoré ti pomôžu pravidelne meditovať a premeniť túto prax na súčasť každodenného života.
Integráciu do života
Praktické rady a cvičenia ti ukážu, ako integrovať meditáciu a mindfulness do bežných aktivít.
Čo všetko s kurzom Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov získate
- video tutoriály na tému Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov,
- certifikát o absolvovaní kurzu Meditácie a mindfulness pre začiatočníkov,
- meditačné audio nahrávky a ďalšie podklady,
- moderované diskusné fórum, v ktorom na otázky odpovedá autorka kurzu Júlia Micháleková,
- garancia vrátenia peňazí do 14 dní v prípade nespokojnosti s kurzom.
Kapitoly online kurzu
1. Deň (6)
1. Deň: Ako z kurzu vyťažiť co najviac
3:25
1. Deň: Pracovné listy
0:51
1. Deň: Ako sedieť pri meditácii
2:23
1. Deň: Mindfulness meditácia
0:20
1. Deň: Meditácia na vedomý oddych
1. Mindfulness cvičenie v praxi
2. Deň (3)
2. Deň: Čo je mindfulness
3:53
2. Deň: Meditácia spojenie s dychom
2. Deň: Pauza pre seba
3. Deň (3)
3.Deň: Utekajúca myseľ
4:15
3.Deň: Meditácia na utekajúcu myseľ
3.Deň: Ruky plné prítomnosti
4. Deň (3)
4. Deň: Opičia myseľ
3:14
4. Deň: Meditácia na označovanie
4. Deň: Pauza všímavosti
5. Deň (3)
5. Deň: Vedomé telo
2:43
5. Deň: Meditácia sken tela
5. Deň: Vedomé kráčanie
6. Deň (3)
6. Deň: Pozornosť na zvuky
3:40
6. Deň: Meditácia pozornosť na zvuky
6. Deň: Vedomé počúvanie hudby
7. Deň (3)
7. Deň: Vyrovnanosť
4:21
7. Deň: Meditácia vyrovnanosti
7. Deň: Vyrovnanosť v zaseknutých situáciách
8. Deň (3)
8. Deň: Prekážky pri meditovaní 1
2:30
8. Deň: Meditácia aktívna myseľ
8. Deň: Aktivácia bez mentálny nácvik
9. Deň (3)
9. Deň: Prekážky pri meditovaní 2
1:58
9. Deň: Meditácia na prácu s vyrušeniami
9. Deň: Písaním k súcitu
10. Deň (3)
10. Deň: Prekážky pri meditovaní 3
3:06
10. Deň: Meditácia zvládanie emócií
10. Deň: Pulz v palci
11. Deň (3)
11. Deň: Prekážky pri meditovaní 4
4:31
11. Deň: Meditácia na zvládanie bolesti
11. Deň: Sústredenie na prácu
12. Deň (3)
12. Deň: Prekážky pri meditovaní 5
1:39
12. Deň: Meditácia na zvládanie pochybností
12. Deň: Vedomé športovanie
13. Deň (3)
13. Deň: Milujúca láskavosť
2:23
13. Deň: Meditácia milujúcej láskavosti
13. Deň: Pobyt v prírode
14. Deň (3)
14. Deň: Záver kurzu
1:32
14. Deň: Voľná meditácia
14. Deň: Vedomé uzavretie kurzu
Lektor online kurzu
Júlia Micháleková
online marketing
V praxi sa pohybujem od roku 2009. 8 rokov som bola verná online marketingovej agentúre Visibility, kde som začínala s manažovaním SEO projektov. Firmu som pomáhala budovať a rozvíjať a takmer 3 roky som ju viedla. Pár mesiacov som skúsila život v korporácii na pozícii Head of Digital Marketing&Sales v Tatra banke.
V súčasnosti vediem agentúru DASE, kde sa venujeme výhradne digitálnej a webovej analytike, prevažne pre zahraničných klientov.
Za svoje poslanie považujem odovzdávanie môjho know-how, vzdelávanie a starostlivosť o šťastie a rozvoj ľudí v mojom tíme, ale aj mimo neho. Milujem jógu, beh, knihy, prírodu, cestovanie, kávu a pivo. 😉
4,9
Hodnotenie
3
Kurzy
