Popis online kurzu Mindfulness v práci

Cieľom online kurzu je naučiť vás lepšie zvládať vysoké pracovné zaťaženie, pomôcť vám vymaniť sa z permanentného pocitu stresu a zahltenosti mysle. Vďaka pokojnejšej mysli sa naučíte lepšie sa sústrediť a byť výkonnejší. Kurz vám bude inšpiráciou ako využiť pracovné prostredie na to, aby ste dokázali žiť viac „tu a teraz“ a tým boli vo svojom živote spokojnejší.

Pomáha zvýšiť koncentráciu, zlepšiť efektivitu, zmierniť stres a zvýšiť celkový pocit pohody pri práci. Tým, že sa zameriavame na prítomný okamih a venujeme plnú pozornosť tomu, čo robíme, môžeme sa lepšie sústrediť na úlohy, rozhodnutia a komunikáciu. Tento prístup môže významne zlepšiť našu pracovnú efektivitu a celkovú kvalitu pracovného života.

Pre koho je kurz určený

Pre všetkých zaneprázdnených,
Pre všetkých, ktorí žijú s pocitom, že ich život začne, až niečo dokončí, až budú mať priaznivejšie podmienky, až získajú lepšiu prácu.
Pre všetkých, ktorí sa cítia pod tlakom av strese.
Pre všetkých, ktorí sa preventívne chcú vyhnúť syndrómu vyhorenia.
Pre všetkých, ktorí mali doteraz pocit, že mindfulness je príliš ezoterická alebo skrátka nie je pre nich.
Aj pre všetkých, ktorí už majú s mindfulness skúsenosť a hľadajú inšpiráciu, ako ju rozvíjať v práci.

Čo sa v kurze naučíte

Uvedomovať si momenty, kedy čelíte stresu.
Osvojíte si techniky, ktoré vám pomôžu meniť vaše postoje k stresujúcim podnetom.
Uvedomovať si svoje neužitočné pracovné návyky.
Rešpektovať svoje potreby a potreby svojho tela.
Dopriať si zmysluplné pauzy v priebehu pracovného dňa.
Byť v práci výkonnejší.
Vedieť sa lepšie sústrediť.
Neodkladať život na „potom“.
Neprežívať v práci.
Vylepšiť vzťahy k svojim kolegom.
Lepšie počúvať.
Využívať šálku vašej obľúbenej kávy na rozvíjanie mindfulness.

Štruktúra kurzu

Kurz obsahuje okrem úvodu a záverečného reflektovania 4 hlavné témy v 4 kapitolách.

Každá kapitola obsahuje cvičenia, prostredníctvom ktorých môžete rozvíjať mindfulness. Rovnako máte k dispozícii audio nahrávky na ďalšie cvičenia, ak sa rozhodnete venovať sa mindfulness intenzívnejšie.

V úvode sa dozviete ako s kurzom pracovať, čo je a čo nie je mindfulness a ako sa ju môžete naučiť.

Kapitola 1 – upokojenie mysle
Kapitola 2 – lepšie sústredenie
Kapitola 3 – zvládanie stresujúcich a náročných situácií
Kapitola 4 – budovanie vzťahov v práci

Reflexia na konci kurzu vám pomôže uvedomiť si čo ste sa naučili a stanoviť si zámer, ako to v bežných pracovných dňoch využívať a ďalej rozvíjať.

Ideálny spôsob, ako s programom pracovať je, keď si na každú tému vyčleníte niekoľko dní, ideálne týždeň.

Co všetko dostanete

videotutoriály o využívaní techniky mindfulness v práci,
moderované diskusné fórum, v ktorom na vaše otázky odpovedá autorka kurzu Marcela Roflíková
certifikát o absolvovaní online kurzu
garancia vrátenia peňazí do 14 dní v prípade nespokojnosti s kurzom

Zoznam kapitol

Úvod do kurzu

01 Úvod do kurzu 4min