Mindfulness v práci
- Level
- Kapitol
- 25
- Kategória
- Sebarozvoj
- Hodnotenie
- 4,3 z 5
- Dĺžka
- 1h 25min
- Jazyk
- CZ
Popis online kurzu Mindfulness v práci
Cieľom online kurzu je naučiť vás lepšie zvládať vysoké pracovné zaťaženie, pomôcť vám vymaniť sa z permanentného pocitu stresu a zahltenosti mysle. Vďaka pokojnejšej mysli sa naučíte lepšie sa sústrediť a byť výkonnejší. Kurz vám bude inšpiráciou ako využiť pracovné prostredie na to, aby ste dokázali žiť viac „tu a teraz“ a tým boli vo svojom živote spokojnejší.
Pomáha zvýšiť koncentráciu, zlepšiť efektivitu, zmierniť stres a zvýšiť celkový pocit pohody pri práci. Tým, že sa zameriavame na prítomný okamih a venujeme plnú pozornosť tomu, čo robíme, môžeme sa lepšie sústrediť na úlohy, rozhodnutia a komunikáciu. Tento prístup môže významne zlepšiť našu pracovnú efektivitu a celkovú kvalitu pracovného života.
Pomáha zvýšiť koncentráciu, zlepšiť efektivitu, zmierniť stres a zvýšiť celkový pocit pohody pri práci. Tým, že sa zameriavame na prítomný okamih a venujeme plnú pozornosť tomu, čo robíme, môžeme sa lepšie sústrediť na úlohy, rozhodnutia a komunikáciu. Tento prístup môže významne zlepšiť našu pracovnú efektivitu a celkovú kvalitu pracovného života.
Pre koho je kurz určený
- Pre všetkých zaneprázdnených,
- Pre všetkých, ktorí žijú s pocitom, že ich život začne, až niečo dokončí, až budú mať priaznivejšie podmienky, až získajú lepšiu prácu.
- Pre všetkých, ktorí sa cítia pod tlakom av strese.
- Pre všetkých, ktorí sa preventívne chcú vyhnúť syndrómu vyhorenia.
- Pre všetkých, ktorí mali doteraz pocit, že mindfulness je príliš ezoterická alebo skrátka nie je pre nich.
- Aj pre všetkých, ktorí už majú s mindfulness skúsenosť a hľadajú inšpiráciu, ako ju rozvíjať v práci.
Čo sa v kurze naučíte
- Uvedomovať si momenty, kedy čelíte stresu.
- Osvojíte si techniky, ktoré vám pomôžu meniť vaše postoje k stresujúcim podnetom.
- Uvedomovať si svoje neužitočné pracovné návyky.
- Rešpektovať svoje potreby a potreby svojho tela.
- Dopriať si zmysluplné pauzy v priebehu pracovného dňa.
- Byť v práci výkonnejší.
- Vedieť sa lepšie sústrediť.
- Neodkladať život na „potom“.
- Neprežívať v práci.
- Vylepšiť vzťahy k svojim kolegom.
- Lepšie počúvať.
- Využívať šálku vašej obľúbenej kávy na rozvíjanie mindfulness.
Štruktúra kurzu
Kurz obsahuje okrem úvodu a záverečného reflektovania 4 hlavné témy v 4 kapitolách.
Každá kapitola obsahuje cvičenia, prostredníctvom ktorých môžete rozvíjať mindfulness. Rovnako máte k dispozícii audio nahrávky na ďalšie cvičenia, ak sa rozhodnete venovať sa mindfulness intenzívnejšie.
V úvode sa dozviete ako s kurzom pracovať, čo je a čo nie je mindfulness a ako sa ju môžete naučiť.
Kapitola 1 – upokojenie mysle
Kapitola 2 – lepšie sústredenie
Kapitola 3 – zvládanie stresujúcich a náročných situácií
Kapitola 4 – budovanie vzťahov v práci
Reflexia na konci kurzu vám pomôže uvedomiť si čo ste sa naučili a stanoviť si zámer, ako to v bežných pracovných dňoch využívať a ďalej rozvíjať.
Ideálny spôsob, ako s programom pracovať je, keď si na každú tému vyčleníte niekoľko dní, ideálne týždeň.
Každá kapitola obsahuje cvičenia, prostredníctvom ktorých môžete rozvíjať mindfulness. Rovnako máte k dispozícii audio nahrávky na ďalšie cvičenia, ak sa rozhodnete venovať sa mindfulness intenzívnejšie.
V úvode sa dozviete ako s kurzom pracovať, čo je a čo nie je mindfulness a ako sa ju môžete naučiť.
Kapitola 1 – upokojenie mysle
Kapitola 2 – lepšie sústredenie
Kapitola 3 – zvládanie stresujúcich a náročných situácií
Kapitola 4 – budovanie vzťahov v práci
Reflexia na konci kurzu vám pomôže uvedomiť si čo ste sa naučili a stanoviť si zámer, ako to v bežných pracovných dňoch využívať a ďalej rozvíjať.
Ideálny spôsob, ako s programom pracovať je, keď si na každú tému vyčleníte niekoľko dní, ideálne týždeň.
Co všetko dostanete
- videotutoriály o využívaní techniky mindfulness v práci,
- moderované diskusné fórum, v ktorom na vaše otázky odpovedá autorka kurzu Marcela Roflíková
- certifikát o absolvovaní online kurzu
- garancia vrátenia peňazí do 14 dní v prípade nespokojnosti s kurzom
Kapitoly online kurzu
Úvod do kurzu (5)
01 Úvod do kurzu
4:07
02 Cvičení: Tady a teď – jak se zpřítomnit
4:12
03 Co je mindfulness a jak funguje
7:35
04 Cvičení: HERO moment
3:17
05 Shrnutí úvodu kurzu
0:49
Zklidnění mysli (4)
06 Zklidnění mysli
2:55
07 Cvičení: Ukotvení pozornosti v dechu
7:41
08 Cvičení: Vědomé pití kávy
5:14
09 Shrnutí kapitoly Zklidnění mysli
1:05
Lepší soustředění (5)
10 Lepší soustředění
4:20
11 Cvičení: Pozorování zvuků a myšlenek
7:49
12 Multitasking je mýtus
7:10
13 Shrnutí kapitoly Lepší soustředění
0:48
14 Co jste se naučili v 1. půlce kurzu
1:14
Zvládání stresujících a náročných situací (4)
15 Zvládání stresujících a náročných situací - cvičení STOP
3:01
16 Cvičení - Matice stresu
4:00
17 Proč se k sobě chovat ve stresu hezky
3:01
18 Shrnutí kapitoly Zvládání stresujících a náročných situací
0:46
Budování vztahů v práci (6)
19 Budování vztahů v práci
3:50
20 Cvičení - Fokus na pozitivní
2:55
21 Ohlédnutí za cvičením Fokus na pozitivní
0:49
22 Všímavá cesta na meeting a 3 předpoklady
2:57
23 Skákání do řeči, vědomé emailování
3:00
24 Shrnutí kapitoly Budování vztahů v práci
0:55
Závěr kurzu (1)
25 Závěr
2:10
Lektor online kurzu
Marcela Roflíková
Lektorka mindfulness programů
Zakladatelka Českého mindfulness institutu, akreditovaná lektorka programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), spolu-autorka a lektorka v programu CMTT (Corporate Mindfulness Teacher Training) pro interní lektory mindfulness v organizacích, spolu-autorka knihy Mindfulness pro každého (Grada, 2020)
Díky téměř 20 leté zkušenosti v korporacích má porozumění pro potřeby lidí v pracovním prostředí. Realizovala více než 500 programů pro organizace. Mezi její klienty patří mj. LEGO, KPMG, KB, ČSOB, BNP Paribas, Allianz, ROHDE, Raiffeisenbank, Pilsner Urquell, Manpower, Porsche, IKEA, Edenred, Parlament ČR, aj. Od roku 2020 se věnuje trénování lékařů v mindfulness ve spolupráci s Českou lékařskou komorou.
4,3
Hodnotenie
1
Kurz
Hodnotenia študentov
Hodnotenia od študentov zapísaných v kurze na Skillmea.
4,3 z 5
· 3 hodnotenia
Klára T.
5
Celý kurz je opravdu dobře strukturovaný a rozvržený. Obsahuje praktická cvičení zasazená do teoretického rámce a zároveň i informace, jak je nenásilně a prakticky zařadit do osobního života, občas doplněné o příklady z praxe (včetně informací, jak danému člověku cvičení pomáhá).
Alena V.
5
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
David R.
3
Študent ohodnotil kurz bez slovného komentára.
